Asana (dewanagari योगासन, transliteracja yogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach:
Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje i psychikę. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).
Spis treści |
Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych w hathajodze. Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:
| Nazwa sanskrycka | Alternatywne nazwy sanskryckie | Nazwa polska |
|---|---|---|
| Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन | Pies z twarzą w dół | |
| Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन | Drzewo z twarzą w dół | |
| Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा | Mudra pozdrowienia | |
| Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन | Pół-księżyc | |
| Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन | Pół-skręt kręgosłupa | |
| Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन | Związany kąt | |
| Bakāsana बकासन | Żuraw | |
| Bālāsana बालासन | Garbhāsana गर्भासन | Dziecko |
| Bharadvājāsana भरद्वाजासन | Skręt Bharadvadża | |
| Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन | Kobra | |
| Cakrāsana चक्रासन | Koło | |
| Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन | Kij z czterema kończynami | |
| Daṇḍāsana दण्डासन | Kij | |
| Dhanurāsana धनुरसन | Łuk | |
| Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन | Król gołębi z jedną nogą | |
| Garuḍāsana गरुडासन | Orzeł | |
| Gomukhāsana गोमुखासन | Krowi pysk | |
| Halāsana हलासन | Pług | |
| Hanumanāsana हनुमनासन | Małpa (Hanuman) | |
| Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन | Głowa do kolana | |
| Kākāsana काकासन | Wrona | |
| Krāuñcāsana क्रौञ्चासन | Czapla | |
| Kukkuṭāsana कुक्कुटासन | Kogut | |
| Kūrmāsana कूर्मासन | Żółw | |
| Makarāsana मकरासन | Krokodyl | |
| Matsyāsana मत्स्यासन | Ryba | |
| Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन | Matsyendra | |
| Mayūrāsana मयूरासन | Paw | |
| Naṭarājāsana नटराजासन | Tańczący Śiwa | |
| Pādahastāsana पादहस्तासन | Skłon rękami do nóg | |
| Padmāsana पद्मासन | Lotos | |
| Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन | Pełna łódka | |
| Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन | Obrócony kąt boczny | |
| Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन | Obrócony trójkąt | |
| Pāśāsana पाशासन | Pętla | |
| Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन | Paccimasana, Paschima tana | Skłon w siadzie |
| Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन | Rozciąganie nóg w rozkroku | |
| Śalabhāsana शलभासन | Świerszcz | |
| Sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन | Świeca | |
| Śavāsana शवासन | Shavasana, Sarvasana, Mrtasana | Trup |
| Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन | Sethubandasana सेतुबन्धसन | Most |
| Siddhāsana सिद्धासन | Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन | Doskonała postawa |
| Siṁhāsana सिंहासन | Lew | |
| Śīrṣāsana शीर्षासन | Stanie na głowie | |
| Sukhāsana सुखासन | Luźna postawa | |
| Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन | Związany kąt w leżeniu | |
| Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन | Podnoszenie nogi w leżeniu | |
| Suptavīrāsana सुप्तवीरासन | Leżący bohater | |
| Svastikāsana स्वस्तिकासन | Pomyślna postawa | |
| Tāḍāsana ताडासन | Samasthiti | Góra |
| Trikoṇāsana त्रिकोणासन | Trójkąt | |
| Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन | Otwarty trójkąt | |
| Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन | Łuk do góry / Koło | |
| Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन | Pies z twarzą do góry | |
| Uṣṭhāsana उष्ठासन | Wielbłąd | |
| Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन | Odwrócony żółw | |
| Utkaṭāsana उत्कटासन | Krzesło | |
| Uttānāsana उत्तानासन | Skłon do przodu | |
| Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन | Podniesienie ręki do stopy | |
| Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन | Rozciągniety trójkąt boczny | |
| Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन | Rozciągniety trójkąt | |
| Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन | Boczna deska | |
| Viparītakaraṇi विपरीतकरणि | Nogi na ścianę | |
| Vajrāsana वज्रासन | Piorun | |
| Vīrāsana वीरासन | Bohater | |
| Vṛkṣāsana वृक्षासन | Drzewo |
Sarvangasana
Świeca
Halasana
Pług
Sirsasana
Stanie na głowie
Savasana
Trup
Ardha Padmasana
Pół-lotus
Uttanasana
Skłon do przodu w staniu
Paschimottanasana
Skłon w siadzie
Adho Mukha Svanasana
Pies z twarzą w dół
Bhujangasana
Kobra
Dhanurasana
Łuk
Urdhva Dhanurasana
Łuk wdo góry
